چاقی
چاقی چیست و چه مشکلاتی با خود به همراه می آورد و بهترین روش درمان آن چگونه است؟
اکتبر 6, 2018
کلاس-افزایش-قد
کلاس آموزشی تغذیه برای کودکان جهت افزایش قد و هوش
نوامبر 29, 2018

لاغر شدن و لاغر ماندن با چند راهکار ساده و آسان

لاغر شدن

لاغر شدن

لاغر شدن و لاغر ماندن از چالش هایی است که افراد زیادی با آن روبرو هستند. روش های مختلفی برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که البته همگی آنها اصولی و صحیح نیستند. دستورالعمل های زیادی برای رسیدن به وزن ایده آل وجود دارد اما هنوز هم خیلی از ما برای کاهش وزن و لاغر شدن دچار مشکل هستیم!

همواره برنامه غذایی با کالری مناسب در کنار یک برنامه ورزشی منظم، کلید رهایی از چاقی معرفی شده است اما در این میان باید به یک سری نکات کوچک و مهم نیز توجه کرد.

لاغر شدن

لاغر شدن

چند نکته ساده برای لاغر شدن

1- مدت زمان غذا خوردن را افزایش دهید. معمولا این زمان بین 15 دقیقه برای صبحانه و 20 دقیقه برای نهار و شام میباشد. وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود. سعی کنید از غذا خوردن لذت ببرید این کار شما را از ریزه خواری نیز دور میکند.

تنظیم ساعت خواب برای لاغر شدن

2- ساعات خواب خود را تنظیم کنید. خوابیدن شاید آسان‌ترین وبی‌دردسرترین روش برای کاهش وزن باشد. ساعت مناسب برای افراد ترجیحا بین 10 تا 11 شب اعلام شده به مدت زمان 7 تا 9 ساعت در شبانه روز. خواب کافی علاوه بر اینکه به کاهش اشتهای شما کمک میکند سرعت سوخت و ساز بدنتان را نیز تنظیم میکند. افرادی که کمتر از حد طبیعی می خوابند، وعده های غذایي اشان جابه جا می شود و در طول ساعاتی که بیدار هستند بیشتر احساس گرسنگی می کنند که در نتیجه از تنقلات و مواد غذایی بیشتری استفاده میکنند. اثر خواب منظم در کاهش وزن همانند یک جادو می ماند به آن توجه کنید.

مصرف میوه و سبزیجات برای لاغر شدن

3- مصرف میوه ، سبزیجات، سالاد و کاهو را فراموش نکنید. برای کاهش وزن موثر باید سراغ میوه ها و سبزیجاتی بروید که فیبر بیشتر دارند تا موجب کاهش اشتها و پیشگیری از گرسنگی شوند. این دسته،علاوه بر اینکه به چربی سوزی شما کمک میکنند جلوی اشتهای کاذب شما را نیز میگیرند و میوه ها میان وعده های سالم تری محسوب میشوند . علاوه بر کاهش وزن از تاثیر فوق العاده ای که بر روی زیبایی پوست شما میگذارند نباید غافل شوید.

سوپ و آش غذایی مناسب 

4- سوپ خانگی بخورید . سوپ ها غذای مناسبی برای شب هستند به شرط آنکه داخل آنها خامه استفاده نشود. اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید . سوپ‌ها و آش‌ها به‌دلیل داشتن مواد غذایی مختلف از جمله گروه کربوهیدرات‌ها مانند بلغور، برنج، جو، سبزیجات، گوشت‌ها و غلات، لبنیات مثل ماست، شیر و کشک که در برخی آش‌ها و سوپ‌ها می‌ریزند، یک غذای کامل محسوب می‌شود.

ورزش در هنگام تماشای تلویزیون 

5. در حین تماشای تلویزیون کارهای دیگری نیز انجام بدهید. مثلا درجا بزنید. درازو نشست انجام دهید. حلقه بزنید. اگر مزاحمتی برای همسایگان طبقه پایین ایجاد نمیکنید طناب بزنید. از وزنه های سبک یک کیلوگرم استفاده کنید و حرکات جلو بازو و پشت بازو بزنید و بسیاری کارهای دیگر.

خرید سالم

6- خرید‌های خود را کوتاه و مختصر کنید. بهتر است به‌جای اینکه با شکم گرسنه راهروهای فروشگاه مواد غذایی را بالا و پایین بروید، قبل از مراجعه به فروشگاه، غذا بخورید و وقتی وارد فروشگاه می‌شوید فقط چیزهایی را بخرید که در فهرست خرید خود یادداشت کرده‌اید. به این‌ترتیب در فروشگاه فقط باید تصمیم بگیرید که کدام برند یا چه نوعی از کالای موردنظر خود را داخل سبد بگذارید. به‌جای شیرهای پرچرب، شیر کم‌چرب و سبک بخرید؛ برنج قهوه ای، پاستا و نان سبوس‌دار را جایگزین انواع برنج سفید و نان‌هایی که با آرد سفید تهیه می‌شوند، کنید؛ به‌جای خرید نوشابه، دلستر و نوشیدنی‌های گازدار، آب معدنی بخرید؛ به‌جای آبمیوه‌های پاکتی میوه بخرید.

توجه به کالری غذاها

7.به میزان کالری غذاها توجه کنید. برای لاغر شدن ورزش می کنید تا کالری بسوزانید پس از طرف دیگر نباید کالری بیشتری بخورید! سعی کنید غذاهای مقوی و کم کالری بخورید نه غذاهای بدون ارزش غذایی و پرکالری.

نوشیدن آب

8.نوشیدن آب را فراموش نکنید. برای افزایش سرعت از دست دادن وزن و لاغر شدن باید روزی 2 لیتر و یا 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و بر روی متابولیسم بدن تاثیر متثبی در جهت کاهش وزن سریع دارد.
9. قند را از کنار چای خود حذف کنید. به تدریج تعداد قندی که با چای مصرف میکنید را کاهش دهید و به جای آن توت خشک، خرما بخورید. در صبحانه از چای شیرین اسنفاده نکنید چای خود را بدون شکر استفاده کنید. شکر و قند یکی از سم های سفید هستند پس آن را از خود دور کنید.

لاغر شدن

لاغر شدن

مصرف میان وعده های سالم

10. میان وعده ها را فراموش نکنید. حتما بین ساعت 10 تا 11 صبح و 5 تا 7 بعد از ظهر از میان وعده مثلا میوه ، بادام و مغریجات، یک لقمه کوچک نان و پنیر استفاده کنید. میان وعده هایی مثل بیسکوییت ، کلوچه، کیک و از این قبیل را کنار بگذارید اینها همان مواد بدون ارزش غذایی و پرکالری هستند که به سرعت شما را چاق میکنند.

لاغر شدن

سخن آخر:
اگر تصمیم جدی در لاغر شدن دارید باید بدانید بعد از اینکه به وزن دلخواه خود رسیدید نباید رژیم را به طور کلی فراموش کنید بلکه تا چندین هفته به طور جزئی بعضی از برنامه های غذایی پر کالری و پر قند را از خود دور کنید تا دوباره سریع به وزن اولیه باز نگردید. لازم به تذکر است بعضی از رژیم های سخت عوارض به همراه دارند و به کسانی که از یک مشکل جسمی رنج می برند توصیه نمی گردد. رژیم آنلاین لاغری دکتر کلاهدوزان نیز در سایت موجود می باشد و دوستان میتوانند برای کاهش وزن 15 تا 18 کیلوگرم از آن استفاده کنند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جهت ثبت نام در کلاس آموزشی سبک زندگی سالم(جلسه اول) با سخنرانی دکتر کلاهدوزان کلیک کنید ... رد کردن